Vuoi vivere più a lungo? Esercizio nel pomeriggio, trova la ricerca

studiare con più di 90.000 Gli individui valutati mostrano che il momento migliore per fare esercizio è il pomeriggio, con un vantaggio rispetto a chi si è esercitato al mattino o alla sera. Tuttavia, se preferisci allenarti al mattino o alla sera, non scoraggiarti. Lo studio ha anche rilevato che l'attività fisica svolta in in qualsiasi momento della giornata è meglio per la longevità che nessun esercizio.

Ulteriori ricerche indicano che ci sono vantaggi unici nell'esercizio in prime ore del mattino, suggerendo che il momento migliore per esercitare dipende dal obiettivo formativo.

Perché preoccuparsi del tempo di esercizio? 

Ci sono prove crescenti che gli effetti sulla salute dell'esercizio dipendono in una certa misura da quando siamo attivi.

Precedenti studi hanno dimostrato che le persone a rischio di diabete miglioramento del controllo della glicemia durante l'allenamento notturno, piuttosto che al mattino, mentre altre ricerche hanno indicato che le persone perso più grasso corporeo quando si sono esercitati presto invece che nel corso della giornata.

Tuttavia, la maggior parte di questi studi era limitata e incoerente nei risultati, rendendo difficile trarre conclusioni sul momento migliore per fare esercizio.

Un nuovo studio aiuta a superare questi limiti.

Pubblicato questo mese sulla rivista Nature Communications, lo studio ha raccolto i dati di 92.139 uomini e donne che hanno partecipato alla UK Biobank, uno studio sulla salute degli adulti nel Regno Unito, e ha utilizzato un rilevatore di attività per una settimana.

Utilizzando i dati dei tracker, i ricercatori hanno classificato i volontari in base a quanto spesso e quando si sono trasferiti, hanno esaminato i record di mortalità fino a sette anni dopo che le persone si sono unite alla Biobanca e modelli di movimento e morti confrontati.

I risultati hanno mostrato che gli uomini e le donne che si impegnano frequentemente in un'attività fisica moderata o vigorosa (equivalente a una camminata veloce) vissuto più a lungo rispetto alle persone che si esercitavano raramente, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si muovevano.

Tuttavia, gli esperti sottolineano che l'ora del giorno in cui ti alleni può avere effetti sottili ma importanti sulla tua salute. 

I ricercatori hanno scoperto che le persone che si esercitavano tra le 11:17 e le XNUMX:XNUMX - o distribuivano la loro attività fisica durante il giorno - avevano meno probabilità di morire presto da malattie cardiache o altre cause (tranne il cancro) rispetto a coloro che si sono esercitati principalmente prima delle 11:17 o dopo le XNUMX:XNUMX.

Il pomeriggio sembra essere particolarmente benefico per la salute del cuore, poiché statisticamente è l'ora del giorno in cui le persone hanno meno probabilità di avere un infarto. Sebbene i benefici dell'esercizio pomeridiano siano più pronunciati per gli uomini e gli anziani, i risultati dello studio suggeriscono che il momento dell'esercizio fisico può essere importante per massimizzare i benefici quotidiani per la salute.

Tuttavia, molte persone potrebbero trovare logisticamente impegnativo o indesiderabile esercitarsi nel pomeriggio, nel bel mezzo della giornata lavorativa. Per questi individui, è importante ricordare che l'attività fisica in qualsiasi momento della giornata è meglio per la tua salute che non allenarti affatto.

Per coloro che hanno difficoltà ad allenarsi a metà giornata, un recente studio su topi sani che utilizzano piccoli tapis roulant offre una soluzione promettente. 

topi sui tapis roulant

Questo studio si è basato su una ricerca separata dello scorso anno, in cui i ricercatori di diverse istituzioni hanno catalogato quasi tutte le molecole che sono cambiate nei tessuti corporei dei topi, a seconda di quando correvano. 

I ricercatori sono stati sorpresi di scoprire che i cambiamenti erano particolarmente pronunciati nei tessuti adiposi degli animali. Si aspettavano che i muscoli e il fegato degli animali, che aiutano a fornire carburante per l'esercizio, sarebbero stati i più colpiti.

Per il nuovo studio, i ricercatori hanno deciso di concentrarsi sul grasso e come la tempistica dell'esercizio influisce sul corpo. Hanno fatto correre ratti maschi su piccoli tapis roulant per un po 'o stare fermi senza usare il tapis roulant.

Alcuni ratti hanno corso alcune ore dopo il risveglio - equivalente a metà della mattinata per noi - mentre altri hanno corso alcune ore durante il periodo in cui gli animali normalmente si rilassano e riposano. Alcuni degli animali non hanno mangiato prima dell'esercizio, mentre altri hanno ricevuto un po' di crocchette prima dell'allenamento.

Gli scienziati hanno prelevato ripetutamente sangue e tessuto adiposo dagli animali dopo l'esercizio. Hanno scoperto che gli animali che correvano entro poche ore dal risveglio mostravano una quantità significativa di attività nel tessuto adiposo. 

Le cellule adipose di questi animali hanno rilasciato molti più acidi grassi, che sono i mattoni del grasso, nel flusso sanguigno, pronti per essere utilizzati come carburante per i muscoli. Inoltre, il restante tessuto adiposo mostrava a incremento maggiore sui marcatori biochimici della produzione di calore e dell'attività mitocondriale rispetto al grasso degli animali che correvano di notte. Anche alcuni geni legati al metabolismo dei grassi hanno mostrato una maggiore attività.

Come decidere il momento migliore per allenarsi?

Juleen Zierath, insegnante presso Istituto Karolinska, ha affermato che una singola sessione di esercizi mattutini potrebbe portare a una maggiore combustione dei grassi e alla perdita di peso nel tempo. Tuttavia, la scelta del momento migliore per esercitare rimane una questione complessa. Ad esempio, l'esercizio svolto nel pomeriggio può essere preferibile per la longevità, mentre le attività mattutine sono migliori per ridurre la circonferenza della vita.

Secondo Jeffrey Horowitz, professore a Università del Michigan che studia l'esercizio e il metabolismo, il nuovo studio ha identificato effetti affascinanti, ma complica anche la questione del momento migliore per fare esercizio. Secondo Zierath, il tempo in cui ti alleni non farà molta differenza.

I risultati dello studio suggeriscono che la frequenza dell'attività fisica è più importante del momento in cui viene svolta in relazione ai benefici per la longevità. 

Zierath osserva che mentre c'è una differenza negli effetti dell'esercizio mattutino e serale sulla combustione dei grassi, sarebbe probabilmente piccola. Aggiunge inoltre che, nel tempo, questi piccoli cambiamenti possono diventare significativi. Pertanto, se l'obiettivo è brucia più grassi, può essere vantaggioso fare esercizio prima di mezzogiorno, ma se l'obiettivo è longevità, è meglio muoversi di più durante il pomeriggio. Indipendentemente dall'ora, è importante alzarsi e muoversi.

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Fonte: Il Washington Post, Nature, Fisico, Scienze Direct, PNAS