Nomofobia: hai paura di restare senza cellulare?

Essere senza il cellulare può essere spaventoso per molte persone. Tuttavia, ancora più spaventoso è quanto dipendiamo da questo piccolo dispositivo che sta nelle nostre mani. Questa relazione di dipendenza è un problema così serio che la scienza ha persino inventato un nome per questo: nomofobia.

Se ti fermi a pensarci, quante volte ti è quasi capitato di avere un piccolo infarto ogni volta che non trovavi il cellulare? O meglio: quante volte hai dato di matto per l'esaurimento della batteria o per non poter utilizzare il smartphone per alcune ore?

Il problema è che il cellulare trasporta così tante informazioni essenziali e rende la vita così tanto più pratica che finisce per svolgere un ruolo essenziale nelle nostre vite, come estensione del corpo (e del cervello). Con ciò, la sensazione di panico e insicurezza quando siamo senza di lui potrebbe essere più comune di quanto pensiamo.

Alcuni numeri fanno paura: uno studio ha mostrato che quasi il 53% dei britannici è in apprensione quando è senza il smartphone, nessuna batteria o niente internet. Un altro sondaggio ha mostrato che il 77% degli studenti laureati intervistati controllava i propri telefoni cellulari più di 35 volte al giorno (fare i conti su quante volte all'ora rappresenta e ignorare i periodi di sonno). Un terzo studio ha dimostrato che oltre il 50% di nomofobico non spegnere mai i cellulari.

Cos'è la nomofobia?

Il cellulare di solito è ciò che ci accompagna ovunque. L'incubo inizia con l'avviso che la batteria si sta scaricando. Quindi, inizi già a cercare prese o caricabatterie. La disperazione può presentarsi anche in altre forme: quando internet si spegne, quando te lo dimentichi a casa (o non sai dove l'hai lasciato), o quando non c'è segnale.

Il nome di questa malattia è curioso ed è la combinazione delle parole “NO MObile PHOne phoBIA – NOMOPHOBIA”, qualcosa come fobia essere senza cellulare. È stato creato nel 2010 (un'epoca in cui i telefoni cellulari "brick" - quelli che chiamavano, inviavano SMS e avevano pochi giochi - erano ancora comuni in Brasile). Partendo dalla definizione, il nomofobia è la paura irrazionale di perdere non solo il cellulare, ma le risorse tecnologiche in generale.

Nomofobia x Era tecnologica

In un'epoca in cui il tuo cellulare fa praticamente tutto per te (dalla comunicazione alla gestione della tua intera vita), è abbastanza difficile non avere nomofobia. La paura di perdere una chiamata importante, di non vedere un messaggio urgente, di non poter chiamare qualcuno se qualcosa va storto, di non avere la batteria per chiamare un'auto tramite l'app e altre situazioni fa davvero paura.

C'è la necessità di essere sempre connessi, ma c'è anche una dipendenza dal dispositivo che va oltre la dipendenza. Ad esempio, non usiamo più mappe cartacee e pianifichiamo un percorso in anticipo perché sappiamo che il GPS può portarci ovunque. Sappiamo anche che se ci perdiamo, possiamo aprire il nostro telefono e identificare dove ci troviamo e dove si trovano i punti di riferimento più vicini. Come ultima risorsa, possiamo chiamare qualcuno e chiedere aiuto.

Il problema è quando esageriamo. Quando devi risolvere qualcosa, ad esempio, è molto probabile che tu prenda il tuo cellulare, anche se sai che non ti aiuterà affatto. È come se fosse una stampella e ti senti più al sicuro con lui, anche se non hai problemi a camminare.

In questo senso, è necessario sapere per quanto tempo questa paura è sana. Va bene dare di matto quando ti senti così perso come se fossi sull'isola di Persi e non ha il cellulare, ma dare di matto perché è andato in bagno e non ha portato con sé il suo dispositivo potrebbe essere un'esagerazione.

Hai la nomofobia?

Mentre alcune persone sospirano felici quando hanno la pace di qualche ora senza batteria o disturbi, altri possono davvero dare di matto. Per scoprire se fai parte del secondo gruppo, devi osservare alcuni comportamenti comuni.

Fondamentalmente, i segni più comuni di nomofobia includere l'atto di controllare il cellulare tutto il tempo, sentirlo squillare o vibrare anche se non sta accadendo e innervosirsi quando si è lontani dal dispositivo, senza batteria, senza segnale o senza internet. Alcune situazioni possono essere più estreme, come panico, tachicardia, sudorazione e irritazione quando ti accorgi che rimarrai senza cellulare o quando ne sei già sprovvisto.

A nomofobia è più comune negli adolescenti e nei giovani e questo può essere correlato al fatto che sono cresciuti già dipendenti dai telefoni cellulari. Tuttavia, è innegabile affermare che si tratta di un problema che riguarda anche gli adulti.

È importante notare che il file nomofobia può trasformarsi in una depressione. Dopotutto, la vita nel mondo virtuale può essere tanto difficile e complessa quanto la vita nel mondo reale.

Idealmente, dovresti valutare le tue azioni. Quante volte al giorno alzi il telefono per controllare le notifiche? Ti arrabbi se esci senza di lui? Quanto saresti fuori di testa se perdessi il telefono? Altre domande riflessive come queste possono essere poste per identificare il problema. È molto importante non mentire a te stesso. Anche questo atto di mentire su quanto tempo passi al cellulare può essere uno dei segni di nomofobia.

Alcuni suggerimenti includono lo spegnimento di Internet o del cellulare per un certo periodo, la disabilitazione delle notifiche non importanti, il tentativo di sopravvivere qualche ora senza un dispositivo, ecc. Se avverti sintomi di astinenza quando sei senza cellulare, allora è probabile che sia giunto il momento di cercare aiuto, soprattutto se hai già provato a sbarazzarti della dipendenza e non ci sei riuscito.

Difficile dissociare il mondo reale da quello virtuale, soprattutto se consideriamo che il secondo è un'estensione del primo, entrambi separati da una linea sottile che nessuno sa bene dove sia. Tuttavia, sapere come effettuare questa separazione è necessario e cruciale per mantenere la nostra salute mentale.

Niente panico! Se pensi di essere un nomofobico e vuoi sbarazzarti della dipendenza, ma non sai da dove cominciare, parla con un professionista sanitario qualificato.

Fonti: Scientific American; trambusto; Bhattacharya et al., 2019 – Giornale di medicina di famiglia e cure primarie.