L'esercizio fisico può essere il tuo più grande alleato nella lotta contro la depressione e l'ansia

Scienziati da Università di Potsdam, in Germania, ha condotto uno studio completo che ha riunito 97 recensioni e analizzato quasi 130 persone per esaminare l'efficacia di attività fisica nel trattamento di ansia e depressione. Il risultato è stata una crescente evidenza che muoversi attraverso l'esercizio fisico è un modo efficace per curare le malattie.

Le persone fisicamente attive hanno un rischio inferiore di sviluppare problemi di salute mentale come ansia e depressione, con una riduzione rispettivamente del 27% e del 22%.

Andreas Heissel, uno scienziato dell'esercizio presso l'Università di Potsdam che ha guidato lo studio, ha affermato che la ricerca ha trovato “grandi e significativi risultati” e che “qualche attività è meglio di niente” per chi soffre di depressione.

Andando oltre, di recente, un altro scienziato che si concentra sull'argomento ha affermato che gli esercizi fisici sono ancora più efficaci dei farmaci. "Confrontando gli effetti dell'esercizio che abbiamo trovato con gli effetti della psicoterapia e del trattamento farmacologico trovati da altre ricerche, i nostri risultati indicano che l'esercizio fisico è circa 1,5 volte più potente dei farmaci o della terapia cognitivo-comportamentale", afferma Ben Singh.

Nonostante ciò, alcuni esperti di depressione sono titubanti. Murray B. Stein, professore e vicepresidente della ricerca clinica nel dipartimento di psichiatria dell'Università della California di San Diego, che non è stato coinvolto nello studio, ha dichiarato: "l'esercizio dovrebbe essere prescritto a tutti coloro che soffrono di depressione", ma che considera ancora deboli le prove per considerare l'esercizio come trattamento di prima linea per la depressione.

In che modo l'esercizio fisico combatte la depressione?

Ma cosa rende esattamente l'esercizio uno strumento così efficace nel trattamento della depressione? Secondo i ricercatori, ci sono una serie di fattori coinvolti, tra cui neurofisiologici, psicosociali e comportamentali.

in apparenza neurofisiologico, l'esercizio rilascia neurotrasmettitori come dopamina, serotonina e norepinefrina, oltre al BNDF, che aiutano nella crescita e nel mantenimento dei neuroni e promuovono sensazioni di piacere e benessere. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo, fattori che contribuiscono alla depressione.

già nell'aspetto psicosociale, l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'autostima, promuovendo sentimenti di competenza e capacità. La distrazione fornita dall'esercizio aiuta anche a eliminare i pensieri ruminanti negativi, mentre il piacere derivante dal legame sociale migliora l'umore.

Infine, nel portata comportamentale, l'esercizio fisico può essere un'abitudine che influisce su altre sane abitudini, come il cibo, il consumo di alcol e la qualità del sonno. Inoltre, gli ambienti naturali possono aiutare ad alleviare l'ansia, mentre gli ambienti urbani possono fornire un senso di connessione e identità.

Tuttavia, nonostante la comprovata efficacia dell'esercizio nel trattamento della depressione, è importante ricordare che non può essere considerato un toccasana. A seconda della gravità della malattia, può essere raccomandato un piano di trattamento completo che includa farmaci antidepressivi, psicoterapia ed esercizio fisico e l'orientamento professionale è fondamentale.

Qual è il miglior esercizio per combattere la depressione?

E qual è il miglior esercizio per combattere la depressione? La risposta è: chiunque! I risultati dello studio hanno mostrato che, in media, le persone con depressione che si sono esercitate hanno mostrato miglioramenti significativi nei loro sintomi, con a riduzione di quasi cinque punti su una scala diagnostica ampiamente riconosciuta e circa 6,5 ​​punti su un'altra. È interessante notare che un miglioramento di tre punti o più su entrambe le scale è considerato clinicamente significativo.

Secondo Felipe Schuch, un professore che ricerca l'esercizio fisico e la salute mentale presso l'Università di Santa Maria, nel Rio Grande do Sul, e autore senior dello studio, questi numeri suggeriscono che per ogni due persone depresse che iniziano a fare esercizio, una delle devono sperimentare”una grande riduzione dei sintomi depressivi”. Inoltre, i risultati sono stati paragonabili o addirittura superiori a quelli ottenuti in recenti studi sulla psicoterapia e sul trattamento farmacologico della depressione.

Mentre un esercizio moderato, come camminare, ha mostrato risultati migliori, anche le attività più vigorose, come la corsa, il ciclismo e l'allenamento con i pesi, sono risultate efficaci. Anche attività leggere come il giardinaggio hanno alleviato i sintomi. Secondo Heissel, questi risultati “dimostrare che l'esercizio fisico è un'opzione di trattamento aggiuntiva, efficace e indipendente. per la depressione.

Qual è la giusta dose di esercizio?

Resta ancora molto da scoprire sulla quantità ottimale, la frequenza e il tipo di esercizio per i diversi individui. Lo psicologo clinico e assistente professore presso il Center for Precision Psychiatry at Harvard Medical School e Ospedale Generale del Massachusetts, Karmel Choi, afferma che la depressione non è una malattia unica per tutti, e quindi il trattamento deve essere adattato a ogni persona.

Sebbene l'esercizio abbia benefici generali per la salute, Murray Stein dell'Università della California di San Diego ritiene che dovrebbe essere utilizzato come approccio complementare per i pazienti con depressione da moderata a grave, combinato con la psicoterapia o un antidepressivo come terapia principale.

Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere la dose ottimale, l'intensità e il tipo di esercizio per trattare la depressione. Secondo Heissel, gli studi futuri dovrebbero approfondire questi problemi e confrontare gli effetti dell'esercizio con quelli della psicoterapia e degli antidepressivi.

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Fonte: Il Washington Post

Testo corretto da: Pedro Bomfim (16/03/23)