Coronavirus: vedi 4 consigli per evitare la spirale dell'ansia

Monitorare la copertura della pandemia COVID-19, malattia causata da nuovo coronavirus, può diventare un fattore scatenante per ansia. Rimanere informati su come il Brasile e il mondo stanno affrontando la situazione è importante, ma lo è anche prendersi cura della propria salute mentale.

Secondo l'ultima indagine del Ministero della Salute, fino a giovedì (19) il Brasile aveva 621 casi confermati di COVID-19 e sei decessi causati dalla malattia. In tutto il mondo, secondo Organizzazione mondiale della sanità (OMS), ci sono attualmente 209.839 casi confermati e 8.778 decessi.

Controlla qui sotto Suggerimenti su come evitare una possibile spirale di ansia a seguito degli sviluppi della pandemia.

Evita di lasciarti trasportare dal flusso di informazioni

A COVID-19 e nuovo coronavirus sono pericolosi, ma lo sono anche troppe informazioni su di loro. Secondo gli esperti e il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) negli Stati Uniti, il monitoraggio costante della copertura della pandemia può causare ansia.

L'ideale è trovare un punto di equilibrio per rimanere informati sugli sviluppi senza farsi prendere dal panico. Il consiglio è di scegliere momenti specifici della giornata in cui leggere, guardare e/o ascoltare notizie e informazioni sul COVID-19.

Un'altra raccomandazione importante è quella di scegliere fonti affidabili per consumare queste informazioni, come ad esempio OMSo Ministero della Salute e media nazionali e locali.

“Controllo una volta al giorno, al mattino. Cosa accadrà oggi e quali sono le raccomandazioni? Questo è tutto. Poi ho smesso di parlare di cose relative a COVID-19.

Anu Asnaani, uno psicologo dell'Università dello Utah specializzato in disturbi basati sulla paura.

In caso di feed e timeline dei social network, oltre al costante flusso di informazioni, avviene nelle cosiddette “bolle” create dai filtri e dalle cerchie sociali di ciascun utente. Questo dà modo di diventare virale. notizie false (fake news, in libera traduzione) e, di conseguenza, disinformazione. Includendo il Facebook ha adottato pratiche per identificare e rimuovere notizie false sulla malattia e WhatsApp ha annunciato una donazione di 1 milione di dollari per contenerli.

Per quanto difficile possa sembrare, soprattutto in tempi di distanziamento sociale e quarantena, mantenere una certa distanza dai social media può fare bene alla salute mentale.

Esercitati a "distanziare il tempo"

Se segui la crescita giornaliera del numero di casi confermati e decessi causati da nuovo coronavirus ti rende molto angosciato, il distanziamento temporale può essere utile. Secondo Ethan Kross, professore di psicologia presso Università del Michigan, la tecnica consiste nel guardare le cose da una prospettiva a lungo termine.

Un esempio pratico è immaginare come sarebbe pensare a questo periodo che stiamo affrontando tra uno (o più) anni. Un'altra raccomandazione è quella di collocare la pandemia in un contesto storico. "Noi, come società, abbiamo affrontato cose simili in passato e siamo sopravvissuti", ha detto il professore.

Isolati ma non così tanto

Praticare il distanziamento sociale è importante per evitare che il nuovo coronavirus si diffonda e contagi ancora più persone. Ma questo isolamento, insieme alla preoccupazione per la famiglia e gli amici, può scatenare stress, tristezza e ansia. Quindi ricorda: l'isolamento è solo fisico, non completo.

Ciò significa che è ancora possibile coltivare virtualmente, tramite messaggi, videochiamate e simili, il contatto con coloro che sono importanti per te. Sei a corto di idee? Ecco alcuni suggerimenti: organizzare la visione di una serie o di un film e commentare successivamente nel gruppo Famiglia; giocare a qualche gioco online con gli amici (da Fortnite Gartic, ce ne sono diversi per PC, videogiochi e smartphone); effettuare chiamate audio o video di gruppo (WhatsApp, Discordia e Skype sono buone richieste); e così via.

Fai cose che ti rilassano

Guarda film e serie, esercitati, disegna, scrivi, ascolta musica, cucina, medita. Tutto ciò che ti fa sentire bene e rilassato è buono per riempire quel tempo extra che trascorrerai a casa. Lo psicologo Asnaani consiglia anche pratiche piacevoli e più orientate al futuro, in modo da poter distogliere un po' la mente dal presente.

Perché questa nuova pandemia di coronavirus è così stressante?

In sostanza, perché tutta la nostra attenzione è focalizzata sugli aspetti minacciosi della situazione, secondo il professore di psicologia Kross. E questa minaccia permea le abitudini comuni nella nostra vita quotidiana, come mettersi le mani sul viso e salutare le persone.

Inoltre, non c'è molto che tu possa fare per impedirtelo COVID-19 oltre a lavarsi spesso le mani ed evitare il più possibile di uscire di casa. Anche questa sensazione di non avere il controllo della situazione provoca ansia, secondo lo psicologo Asnaani. “Da un punto di vista evolutivo, il controllo e la sicurezza sono ciò che mantiene in vita la nostra specie. Quando ci sentiamo minacciati, prendiamo precauzioni per non morire", spiega.

L'obiettivo è motivare le persone a intraprendere azioni che le mantengano al sicuro, ma in alcuni casi questo le fa sentire sempre più ansiose. Ecco perché è importante conoscere pratiche che possano ridurre tutta questa ansia. È anche un problema di salute pubblica.

Fonti: cablato, Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE), Ministero della Salute e Organizzazione mondiale della sanità (OMS)