Ansia temporale: 4 consigli per affrontare la sensazione di mancanza di tempo

Quante volte hai iniziato la mattinata già con la percezione che la giornata sarebbe stata breve, non abbastanza ore per tutto quello che doveva essere fatto, anche con le moderne tecniche di gestione di orari e compiti? simile al nostro preoccupazione per la produttività, pensando che non abbiamo mai fatto abbastanza, il ansia temporale è allora che abbiamo quella sensazione che non abbastanza tempo nella giornata.

Se fino a marzo 2020 l'addebito della produttività (sia da parte di terzi che da noi stessi) era già un fattore di stress per molti, durante la pandemia e con il lavoro da casa è peggiorato molto. Un sondaggio condotto dall'Innovation Center della São Paulo School of Business Administration (FGV-EAESP) con 464 brasiliani durante la pandemia ha mostrato che per il 45,8% c'è stato un aumento del carico di lavoro dopo l'isolamento. Inoltre, il 56% ha trovato molto difficile o moderatamente difficile bilanciare le attività professionali e personali nell'home office, mentre il 36% ha dichiarato che era difficile o molto difficile continuare con lo stesso produttività a casa.

Con questa preoccupazione in mente, ansia temporale, quella sensazione familiare che non c'è abbastanza tempo nella giornata - o che tu non fare abbastanza con il tempo che hai - e questo risulta essere un spirale di ansia.

Perché non riesco a smettere di pensare a quanto poco tempo ho?

A differenza di molti aspetti della nostra vita, il tempo non può essere controllato, almeno non mentre le macchine che ti permettono di tornare al passato o andare nel futuro sono solo frutto della nostra immaginazione. Inoltre, Nossa relazione con i cambiamenti del tempo per tutta la nostra vita.

Quando siamo bambini, non ci importa molto del tempo. Seguiamo un programma creato dai nostri genitori o insegnanti, che consiste principalmente nel riempire lunghe giornate di gioco e apprendimento. Quando raggiungiamo l'adolescenza, il tempo diventa più importante, con la scuola, gli amici e gli hobby che riempiono la giornata. Quando diventiamo adulti, il tempo diventa la nostra risorsa più importante e scarsa. Abbiamo l'università, i tirocini, il lavoro, la famiglia e tutti i tipi di altre responsabilità che richiedono tempo e attenzione.

Non preoccupiamoci del passare del tempo con il vogliono controllare il tempo che abbiamo ogni minuto della giornata. Ma ironicamente, più ci concentriamo sul tempo limitato che abbiamo, più limitiamo il nostro tempo. Nel 1863, Fëdor Dostoevskij, scrittore russo autore di I fratelli Karamazov e Crimine e punizione, ha lanciato una sfida:

"Prova il seguente compito: non ricordare l'orso bianco, e vedrai che quel dannato sarà ricordato in ogni momento"

Fëdor Dostoevskij, scrittore russo, in Winter Notes on Summer Impressions

Sei riuscito a non pensare all'orso bianco? Lo psicologo Daniel Wegner ha scoperto il passaggio e ha anche avuto difficoltà a bloccare i propri pensieri sull'animale. Ne fu così incuriosito che realizzò uno studio, pubblicato nel 1987 nel Journal of Personality and Social Psychology, dove ha scoperto che provare a non pensare a un orso bianco ironicamente rendeva più probabile pensare all'animale.

In studi successivi, Wegner ha trovato prove che mentre una parte del cervello è focalizzata sul blocco dei pensieri sull'orso bianco, un'altra parte controlla periodicamente per vedere se ci stai riuscendo, il che alla fine riporta alla memoria l'animale. Dai suoi studi nasce la Teoria del Processo Ironico, processo in cui tentativo deliberato di sopprimere certi pensieri li rende più propensi a emergere.

Ecco perché più cerchi di controllare i tuoi pensieri che c'è poco tempo, più pensi a quanto poco tempo hai. Questo ti fa avere costantemente la sensazione che non ci sia abbastanza tempo nella giornata.

I 3 tipi principali di ansia temporale

Come con la maggior parte dei nostri problemi, per controllare l'ansia temporale è necessario capire come funziona. Sebbene l'ansia si presenti in forme diverse e sia correlata a fattori diversi, quando pensiamo alla questione del tempo si presenta in modi diversi. tre modi principali:

• Ansia temporale quotidiana: è la sensazione che non c'è mai abbastanza tempo in un giorno. In esso i sentimenti predominanti sono la fretta, lo stress e il sovraccarico;
• Ansia per il futuro: qui assume la forma della costante "e se?" che sorgono quando pensiamo al futuro. La sensazione principale è quella di paralisi nel contemplare tutte le possibili conseguenze delle sue azioni;
• ansia temporale esistenziale: è l'ansia di avere un tempo limitato per vivere la vita. Non importa quanto tu faccia per mantenere la tua salute mentale e fisica, un giorno la morte arriverà.

Suggerimenti per controllare l'ansia temporale

Capire quali sono le nostre ansie e come ci influenzano quotidianamente è il primo passo per imparare a gestirle. Di seguito, abbiamo elencato quattro suggerimenti che puoi provare a seguire controllare l'ansia temporale. Tuttavia, sottolineiamo che, come quasi tutto nella vita, il punto principale è cercare di trovare un equilibrio - e imporre dei limiti, tra le cose: vita professionale x vita personale; lavoro x tempo libero; momenti di concentrazione x momenti di relax.

Comprendi il tuo rapporto con il tempo

Forse ti sei già fermato a riflettere cosa significa per te il tempo. Se non l'hai ancora fatto, è un buon modo per capire la fonte della tua ansia temporale e col tempo prenderne il controllo.

Cercare di ignorare o manipolare i modi in cui il tempo influenza la nostra vita quotidiana può essere fonte di angoscia, quindi accetta che esista, che non ci sia modo di impedirgli di passare e che l'unica cosa che puoi controllare sono le tue azioni nel presente sono fondamentali per affrontare l'ansia.

Inoltre, chiediti come ti piace trascorrere il tuo tempo – o quali attività ti piace fare quando hai tempo libero. Questo aiuta a capire che sebbene in certi momenti non siamo professionalmente produttivi, come lavorare o seguire un corso, attività come guardare una serie o leggere un libro sono essenziali per distrarci dalla nostra vita quotidiana e persino per chiarirci le idee.

Pianifica il tuo tempo in modo realistico

Elencare troppe attività da svolgere durante la giornata può aumentare la sensazione che non ci sia abbastanza tempo nella giornata se non si presta attenzione. Al lavoro, ad esempio, crediamo che lavoreremo ininterrottamente per otto ore, tuttavia, tra la partecipazione alle riunioni, la risposta alle e-mail e le pause occasionali, rimangono poche ore di produttività effettiva, che possono finire crescente ansia temporale per aver creduto che non fosse stato fatto molto durante la giornata.

Questo vale anche per il tempo trascorso a casa. Di solito calcoliamo il nostro tempo senza tenere conto di compiti come lavare i piatti, fare la doccia, tra gli altri che riducono il nostro tempo libero.

Così, pianifica il tuo tempo tanto sia professionalmente che personalmente realisticamente, considerando cosa puoi effettivamente fare con il tempo che hai. Questo aiuterà sia nell'esecuzione delle attività che nella diminuzione dell'ansia temporale.

evitare di procrastinare

Quante volte non hai avuto un compito importante da consegnare il giorno successivo, ma invece di sederti la mattina e semplicemente risolvere il problema, sei rimasto in giro fino all'ultimo minuto possibile, avendo bisogno di finire l'attività in fretta o durante la notte?

L'ansia per le cose che devono essere fatte può essere paralizzante, ma la cosa peggiore da fare in queste situazioni è sedersi e aspettare la motivazione. Gli psicologi lo hanno sottolineato La motivazione non precede l'azione, e sì, l'azione precede la motivazione, ovvero, per sentirti più motivato e felice, devi agire, non aspettare.

Pensa al tempo libero che avrai, e libero da sensi di colpa e ansia, per fare le cose che ti danno piacere il prima possibile. finire ciò che deve essere fatto. Invece di passare tutto il giorno a tormentarti per un certo progetto, inizia a farlo. Prima inizi, prima finirai e sarai in grado di fare altre attività più piacevoli.

Non pensare troppo al futuro

Il futuro è una grande preoccupazione per molti, principalmente a causa di tutta l'incertezza che comporta. Se in 24 ore può succedere qualcosa di inaspettato, chi lo dirà tra 25 anni. Sebbene sia importante fare progetti e avere sogni per il futuro, cerca di non affezionarti troppo alla miriade di forchette che la vita può sopportare.

Cercare di massimizzare il tuo tempo oggi, domani e ogni altro giorno come un modo per controllare il futuro porterà solo a più ansia. Il più delle volte, non esiste una decisione corretta o una risposta perfetta di fronte a una situazione, quindi fai le scelte considerando le informazioni che hai nel presente, senza voler analizzare tutte le possibili conseguenze: questo è impossibile.

Questi erano i nostri quattro suggerimenti per aiutarti ad affrontare meglio il passare del tempo e l'ansia temporale che deriva dalla necessità di essere produttivo ogni minuto della giornata. Ricordati di fermarti e riflettere sulla tua relazione con il tempo, pianifica la tua giornata di modo realistico ed evitare spingere i compiti con la pancia per dopo.

Fonti: Fast Company, Big Pensare, FGV-EAESP, Freepik