Incontra 9 app di meditazione per il tuo smartphone

In tempi di pandemia nuovo coronavirus è diventata una sfida gestire lo stress e l'ansia. Le persone sono ancora più preoccupate per varie questioni, che vanno dalla salute all'economia. Questa è una scoperta di Organizzazione mondiale della sanità (OMS), che vede una connessione tra l'eccesso di informazioni sull'argomento e la difficoltà di prevedere quando la routine tornerà alla normalità. In mezzo a questo vortice, la nostra mente sembra sempre piena, vero?

Ma c'è una tecnica che può contribuire positivamente ai viaggi individuali e collettivi di questo e di altri momenti: il meditazione. Meditare significa calmare la mente e i pensieri, creare strumenti interni che aiutino a combattere lo stress e l'ansia. La sua pratica permette di sviluppare abilità come la concentrazione, la messa a fuoco e l'intelligenza emotiva.

Uno dei modi per praticare questa tecnica è chiamato meditazione guidata, cioè quando è condotto da un altro professionista o da applicazioni che danno le istruzioni corrette. E in questo periodo di quarantena e isolamento sociale, il smartphone può essere il tuo grande istruttore in questa pratica!

Non qui showmetech abbiamo scaricato e testato 9 applicazioni da meditazione per sentire come riducono gli effetti dello stress e dell'ansia. Segui il risultato!  

lojong

Un video introduttivo, in portoghese, ti dà il benvenuto all'applicazione attraverso una spiegazione di cosa sia l'allenamento della mente. Per avere accesso all'allenamento in questa palestra virtuale, è necessario registrarsi.

La schermata iniziale di lojong ha diversi programmi di meditazione, con serie di esercizi che devono essere praticati. Uno di loro, Embracing Anxiety, ti insegna come vedere questa sensazione da una nuova prospettiva. Gli allenamenti vengono eseguiti tramite audio, che è un'ottima idea per stimolare la concentrazione ed evitare le notifiche pop-up che appaiono nella parte superiore dello schermo dello smartphone e causano distrazione. 

Puoi associare il tuo smartphone a un altoparlante per ascoltare la meditazione guidata in modo più chiaro e puoi spegnere lo schermo per mantenere la consapevolezza. Nella versione gratuita è possibile praticare la meditazione guidata semplicemente connessi ad internet, mentre l'abbonamento a pagamento permette di scaricare i programmi sul proprio smartphone.

Navigazione nell'app lojong Puoi anche trovare video, articoli e citazioni che ti aiutano a comprendere argomenti come la consapevolezza, la felicità e l'equilibrio affettivo. Un punto positivo è la funzione Timer, un suono programmato per suonare durante la meditazione in un determinato momento. Basta scegliere l'ora e premere play.

Nel tuo profilo creato nell'applicazione ci sono le statistiche dei giorni, delle settimane e dei mesi in cui c'è stata la pratica della meditazione. È un modo interessante per vedere la sua evoluzione nel tempo.

Disponibile a App Store e Play Store.

Meditopia 

Il secondo, dall'elenco delle app di meditazione, era Meditopia. La richiesta di registrazione è immediata, il che non consente di avere un'idea molto precisa di ciò che verrà. Dopo la registrazione, l'applicazione ti chiede di scegliere fino a tre obiettivi da un elenco:

• Migliora il sonno;
• Affrontare lo stress e l'ansia;
• Imparare la tecnica della consapevolezza
• gestire le relazioni
• Migliora le tue prestazioni
• Sviluppa la salute fisica

Scegliendo questi obiettivi, l'applicazione assembla un programma di meditazione basato sugli obiettivi. Successivamente, scegli i programmi disponibili e inizia la tua pratica di meditazione. Una delle caratteristiche più interessanti è la capacità di registrare i tuoi sentimenti e le tue idee dopo aver meditato. Questo rende molto più facile ricordare i ricordi di altri giorni.

O Meditopia offre un periodo di prova gratuito di 7 giorni, dopodiché è necessario attivare l'abbonamento premium che costa R$ 179,90 all'anno.

Disponibile a App Store e Play Store.

Calm

Oh app Calm inizia con una domanda molto pertinente: cosa ti ha spinto a scaricare questa app? Risposte come "aumentare la felicità", "ridurre l'ansia" e "sviluppare la gratitudine" sono tra le altre. Dopo aver risposto alla domanda, l'applicazione richiede una registrazione che può essere eseguita rapidamente se condividi i tuoi dati di Facebook.

A differenza delle app di meditazione testate finora, questa ha un suono di sottofondo con spruzzi d'acqua e cinguettio di uccelli. È rilassante!

Calm ha un'area in cui annotare il tuo stato d'animo per la giornata, consentendo riferimenti futuri. Potrai vedere queste note su un calendario e persino riflettere su come ti sei sentito, un ottimo strumento per chiunque sia in terapia. Un altro punto interessante di questa applicazione è l'esercizio di respirazione. Basta impostare il tempo per allenarsi e lo schermo ti dice quando inspirare, trattenere ed espirare, un ottimo modo per allenare le persone che, come me, hanno attacchi di ansia.

L'app può essere provata gratuitamente per sette giorni, con oltre 100 meditazioni guidate su una varietà di argomenti, oltre a una libreria di storie che si aggiorna settimanalmente. Dopo questo periodo, la maggior parte delle funzioni sarà disponibile solo su abbonamento.

Disponibile a App Store e Play Store.

Headspace

O Headspace è una popolare app di meditazione guidata. Dopo la registrazione si ha accesso alla piattaforma con meditazioni e corsi. Uno dei primi punti salienti è la possibilità di scegliere il genere della voce del narratore, che può essere maschile o femminile. Pertanto, facilita l'identificazione tra l'utente e l'applicazione, oltre a facilitare la comprensione delle parole a causa della dizione e dell'accento di ciascun narratore.

Il contenuto di Spazio di testa è diviso per schede. In Esplora, puoi scegliere il tema della meditazione. In Weathering the Storm, ad esempio, c'è una selezione gratuita di esperienze per meditare, ridurre lo stress o migliorare la qualità del sonno.

Approfittando dell'argomento, la scheda successiva dell'applicazione è dedicata al sonno. In Sleep troverai podcast da ascoltare durante la notte, musica per dormire, suoni di paesaggi e altri esercizi di meditazione.

L'ultima scheda è dedicata ai tuoi risultati. In esso possiamo vedere le statistiche e come è stato effettuato il viaggio attraverso il mondo della meditazione. Il differenziale, tuttavia, è in Amigos, uno spazio per condividere contenuti con persone che conosci.

O Headspace offre fino a 2 settimane di prova gratuita e può essere sottoscritto con un piano mensile o annuale. Viene offerto anche un piano famiglia, fatturato annualmente, per un massimo di 6 utenti.

Disponibile a App Store e Play Store.

Insight Timer

Il quinto nell'elenco delle app di meditazione testate è Insight Timer, che ha 200 corsi su argomenti come ansia, stress e sonno. Ogni settimana ne vengono aggiunti di nuovi, il che aumenta l'interesse nell'utilizzo di questo strumento.

Un punto interessante di questa app è la possibilità di vedere utenti in tutto il mondo. Una mappa mostra dove sono e quanto costano. Quando ho testato il Insight Timer, c'erano quasi 7mila persone che utilizzavano l'applicazione contemporaneamente.

Insight Timer ha più di 24 meditazioni. Per scegliere il tuo, basta selezionare il tema attraverso una serie di filtri: popolari, vantaggi, pratiche e origini. Alcune meditazioni sono in portoghese dal Portogallo, il che può rendere difficile la comprensione di alcuni termini per coloro che non sono abituati all'accento portoghese.

Se sei già in grado di meditare da solo, senza assistenza alla meditazione guidata, puoi avviare il timer per un tempo prestabilito e aggiungere suoni di intervallo, suono ambientale e una campana finale.

Una difficoltà avvertita è stata il tempo di caricamento della pagina dei corsi. Anche con Internet veloce ci sono voluti alcuni secondi per caricarsi. E come punto positivo, non era necessario registrarsi per accedere al contenuto principale.

Tutti i contenuti dell'app sono disponibili per gli account gratuiti e gli account a pagamento ti consentono di ascoltare i contenuti offline, riprendere da dove eri rimasto e audio di alta qualità.

Disponibile a App Store e Play Store.

Prana respiro

A differenza di quanto visto nell'altro aplicativos di meditazione, Prana respiro Inizia con un esercizio di respirazione. Grande! La schermata iniziale non è molto invitante, ma la curiosità nel premere il tasto Play è stata maggiore e iniziare il test in questo modo si è rivelato abbastanza positivo.

Scorrendo lo schermo verso il basso, noterai l'esistenza di altri esercizi: rilassare, calmare, energizzare, armonizzare, antistress, antiappetito e smettere di fumare.

lo sguardo di Prana respiro è molto minimalista, con una predominanza di scale bianche e grigie. Per chi non ama i colori e le immagini eccessive, andando dritto al sodo, questa è l'applicazione ideale. Tuttavia, questo eccesso di minimalismo rende la navigazione un po' confusa per chi non è abituato a meditare, come me! Pertanto, non sono riuscito a comprendere le funzionalità della scheda Controllo.

Ma mi è piaciuto il successivo, Experience. Lì puoi vedere quanto ti sei allenato in ogni esercizio proposto, vedere i tuoi progressi e tenere traccia di come questi risultati influiscono sulla tua salute.

E in Motivators, puoi aggiungere promemoria per esercitarti con gli esercizi di meditazione. Sono 19 preconfigurati, permettendo di includerli nel giorno e nell'ora desiderati.

La versione gratuita è completamente funzionante e la versione a pagamento dell'app rimuove gli annunci e consente un maggiore controllo sulle impostazioni del programma di meditazione, ti consente di tenere lo schermo spento e altro ancora.

Disponibile a Play Store.

zen

L'applicazione zen inizia con una domanda: qual è il tuo obiettivo principale oggi? Scegli una delle otto opzioni che vengono presentate. La schermata successiva invita l'utente a provare sette giorni gratis ea sottoscrivere un piano, in modo da avere libero accesso ai contenuti dell'applicazione.

Per attirare la nostra attenzione, alcuni dei contenuti di zen come spettacoli, podcast, musica, serie e storie sono firmati da nomi noti. È il caso di Mari Moon, Monja Coen, Cid Moreira e Juliana Goes.

La parte di meditazione arriva nella scheda centrale dell'app. La sequenza temporale viene fornita con diverse opzioni, tutte adeguatamente descritte. Uno di loro, Em Tempos Díficeis, parla dell'attuale momento di contagio da parte di nuovo coronavirus.

È interessante che l'utente possa conoscere, nel dettaglio, come verrà affrontato un determinato argomento. Pertanto, non è necessario iniziare ad ascoltare l'audio per sapere se c'è interesse o meno.

Una scheda gratuita elenca i contenuti a cui è possibile accedere in qualsiasi momento, gratuitamente. Basta selezionare il tema e ascoltare. E uno dei differenziali degli audio di zen sono i pulsanti avanti o indietro di 15 secondi, che facilitano il recupero della concentrazione durante la meditazione.

Disponibile a App Store e Play Store.

Cinque minuti

Cinque minuti ha quel nome perché viene con meditazioni di questa durata. È un'iniziativa dell'organizzazione Mani senza confini, il cui obiettivo è diffondere i benefici della meditazione in modo pratico, semplice ed efficace.

L'applicazione offre opzioni per attività, come la meditazione guidata. Premendo il pulsante Riproduci sulla prima opzione, è stata avviata una meditazione in spagnolo. C'è la traduzione, che va letta, ma meditare ad occhi aperti non mi è sembrata una buona idea.

Come spiega la stessa App, “bastano solo 5 minuti al giorno per ottenere i benefici del benessere”. Non era esattamente la sensazione che ho avuto in una settimana di test, ma può adattarsi allo stile di vita di ogni utente.

Disponibile a App Store e Play Store.   

meditare

Seguendo le stesse premesse del ricorso precedente, meditare presuppone che pochi minuti al giorno saranno sufficienti per meditare. Ma prima di iniziare i test, devi creare un account.

Ecco un'osservazione: a differenza di quanto visto in altre app, non c'era possibilità di associare il meditare con i social network o account Google. Il punto positivo è che la registrazione ha solo tre campi ed è molto veloce da compilare.

Registrazione completata, viene visualizzata una sequenza temporale con diverse opzioni tra cui scegliere. Il primo è invitante per chi non ha la pratica: un'introduzione alla meditazione. Ci sono sette sessioni! Quando selezioni la tua meditazione, l'applicazione sfrutta la connessione internet per scaricare l'audio. Pertanto, è possibile ascoltarlo senza bisogno di essere collegati e, in questo modo, salvare i dati quando si è in movimento.

Un altro punto a favore dell'app meditare è la sua semplicità. Oltre alla pagina delle meditazioni, troverai il tuo profilo con i risultati ottenuti. E uno dei modi per incoraggiare l'utente è vincere francobolli, come quando le prime cinque meditazioni sono finite.

È anche possibile condividere i risultati e persino invitare i tuoi amici a provare l'app.

Disponibile a App Store e Play Store.

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Verdetto: ci sono app di meditazione per tutti. Puoi approfittare dei periodi di prova gratuiti per scegliere quale si adatta meglio al tuo stile di vita. Con sufficiente pratica e dedizione, puoi conoscere meglio te stesso e imparare ad avere autocontrollo attraverso la meditazione. Vale la pena!