30 giorni senza alcool: quali sono i benefici?

Anno nuovo, vita nuova, obiettivi nuovi... Nel Regno Unito e negli Stati Uniti uno degli obiettivi di inizio anno è o Gennaio secco. l'iniziativa di Cambio di alcol nel Regno Unito, un ente di beneficenza britannico, nato nel 2012 e che in traduzione libera significa “gennaio secco”, propone un mese senza il consumo di bevande alcoliche per aumentare il benessere. Oltre ad essa, altre campagne come “Circa ottobre"E"Luglio secco” vengono anche propagate durante tutto l'anno, incoraggiando le persone a unirsi e sfidare se stesse per passare 30 giorni senza alcol. Ma vale davvero la pena rinunciare alle bevande nei fine settimana? Guardare!

Consumo di alcol: quanto è troppo?

Dall'inizio della pandemia, nel marzo 2020, si è registrato un aumento del consumo di bevande alcoliche in tutto il mondo. Secondo un sondaggio effettuato dal Istituto brasiliano del fegato (Ibrafig), il 55% della popolazione brasiliana consuma frequentemente bevande alcoliche e il 17,2% della popolazione ha aumentato il proprio consumo di bevande durante il periodo di isolamento sociale. A volte, secondo il sondaggio, un brasiliano consuma solitamente, in media, tre dosi di alcol. Ciò potrebbe rappresentare, ad esempio, 450 ml di vino o tre lattine di birra.

Potrebbe non sembrare molto, ma secondo lo specialista in Gastroenterologia ed Epatologia di Associazione medica brasiliana, Codici Liane, questo consumo è superiore a quello raccomandato dalle agenzie sanitarie. Il consumo considerato adeguato è inferiore a 14 grammi di alcol, pari a una dose di 45 ml di distillato, un bicchiere di vino da 150 ml o una lattina di birra, al giorno.

Tuttavia, dovrebbero essere preoccupati anche i sostenitori di quello che di solito chiamano “consumo moderato”. Secondo Organizzazione mondiale della sanità (OMS), non esiste un modello di consumo di alcol sicuro. Quel drink del fine settimana può avere impatti sociali, emotivi e psicologici a lungo termine, nonché conseguenze cardiovascolari e cerebrali.

Cosa succede durante i 30 giorni senza alcool?

Per quanto incredibile possa sembrare, gli effetti dell'alcol sul corpo durano oltre la terribile sbornia. Secondo l'OMS, il tempo per la disintossicazione dipende dalla quantità e dal tempo di consumo, dall'età, dal peso, dal sesso e da fattori genetici, oltre che dalla salute in generale. Tuttavia, un mese senza alcol può già mostrare cambiamenti significativi nel corpo. E per dimostrarlo, il dott. Harriet Bradley, direttore medico di Livi, un fornitore di servizi sanitari digitali, ha segnalato gli effetti dell'alcol sul corpo durante il periodo di astinenza nel corso di ogni settimana.

Prima settimana: migliora il sonno e l'idratazione

L'alcol interferire con il sonno ristoratore. Quindi, anche quando dormi per lunghi periodi dopo aver bevuto qualche drink, potresti comunque sentirti stanco quando ti svegli. Inoltre, poiché è un diuretico - aiuta a rimuovere i liquidi dal sangue attraverso il sistema renale - l'alcol può causare rapidamente disidratazione, che provoca mal di testa e interferisce con la concentrazione e anche le prestazioni fisiche, se non si aumenta drasticamente l'assunzione di acqua.

Seconda settimana: migliora il reflusso acido

Il consumo di alcol può aumentare notevolmente il produzione di acido gastrico, che danneggia il rivestimento dello stomaco e diminuisce la capacità del corpo di eliminare i batteri. Ciò può aumentare le possibilità di reflusso gastroesofageo, noto come reflusso acido. La normalizzazione della produzione di acido nel corpo avviene solo durante la seconda settimana di astinenza, cioè se bevi tutto il fine settimana, il tuo corpo non ha possibilità di riprendersi.

Terza settimana: inversione del danno epatico e perdita di peso

Tutti sanno che l'eccessiva assunzione di alcol a lungo termine può portare alla cirrosi epatica. Questo accade perché l'alcol contribuisce alla aumento del grasso nel fegato. Ed è solo dopo la terza settimana di astinenza che l'organo inizia a rigenerarsi, riducendo infiammazioni e depositi di grasso. Inoltre, è da questo periodo in poi che potresti notare un calo di peso, soprattutto intorno alla vita. In le bevande alcoliche sono ricche di calorie, bere birra può essere paragonato a mangiare cioccolato: mezzo litro di birra ha circa 239 calorie.

E se ciò non bastasse, da 21 giorni senza bere, la disintossicazione del corpo aiuterà anche a regolare la dopamina. Tu avrai miglioramento dell'umore e nella motivazione. E anche la memoria ne gioverà.

Quarta settimana: abbassamento della pressione sanguigna e della glicemia

Il consumo di bevande alcoliche aumenta la pressione sanguigna, e quindi aumenta il rischio di sviluppare malattie mortali, come infarto e ictus (ictus). E se senti la pelle arrossata, macchiata o gonfia, anche questo potrebbe essere effetto dell'alcol: provoca un invecchiamento precoce della pelle. È solo dopo aver smesso di bere per un mese che si ha una riduzione della tensione nelle arterie, e un miglioramento dell'aspetto della pelle, che diventa più vibrante, inoltre, il livello di glicemia si riduce anche durante questo periodo, diminuendo il rischio di diabete di tipo 2.

Inoltre, un vantaggio di trascorrere del tempo in sobrietà è il risparmio! E tu, accetterai la sfida?

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Fonti: Mail giornaliera, CNN.